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養生之道話睡眠

2016-03-21
  標簽:老年醫學科  
作者:張琴閱讀次數:1579返回

    養生之道,歷史悠久。古代養生理論,歸納其主要內容,不外乎:“氣功”、“藥物”、“服餌”三大方面;這三者各有各的內容,各有各的要領,各有各的重要性,而且三者還有相互依存,互以致用的一面。

  歷史在前進,社會在不斷發展。隨著競爭的日趨激烈,生活節奏的日益加快,們希求用最小的代價,最少的時間換取一個健康的身體;隨著們物質生活的提高,健美、長壽也已成為世界各國民的共同愿望。盡管目前流行于世的健康、長壽、美容的方法不少,但像歷史悠久的中國擁有如此豐富又純賴天然的養生方法卻屬罕見。

  那么,我們怎樣才能做到無時無刻科學養生、合理養生呢?

  《嗜睡》詩云:“長曰遲遲病有魔,情牽猶自夢春婆。一年三百六十日,醒時常少睡時多。終日昏昏唯一睡,睡中頗得禪三味。醒來卻寫夢中山,似畫非畫有真味。”

  類的健康是由睡眠、運動、飲食這三大支柱構成的。是否能很好地掌握這三點,決定著壽命的長短。

  在的生活中,有各種形式的休息。但都不比睡眠重要,并且也都不能代替睡眠,睡眠是大腦皮層處于抑制狀態的正常生理現象,入睡過程就是大腦皮層神經中樞由興奮轉入抑制的生理過程。當們熟睡時,除少數警戒細胞處于興奮狀態,絕大部分腦神經細胞興奮活動停止,對聲、光、味等外部刺激不再出現應答性反應。神經系統這種全面的、較長時間的休息只有睡眠時才有可能。

  據現代醫學科學證明,睡眠可以促使體內蛋白質的合成,同時有利于體內一些能量物質的儲存。只有睡眠好,才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果過多地耽誤睡眠,以及陰陽顛倒的話,第二天會神思晃惚,萎靡不振;并且,通過睡眠還能使一些感冒,以及某些慢性疾病恢復,而無藥自愈。

  睡眠雖然是每一個生下來就會的事情,然而,講求如何養生,如何保健的角度時,睡眠在姿勢上就有許多的講究。如《頤生微論》載:“臥時坐于床,垂足解衣,閉息,舌抵上腭,目視頂門,提縮谷道(肛門),兩手摩腎腧(穴位)各一百二十,多多益善。”并于睡前不可憂慮、惱怒、思念,亦不可進食或說話。睡眠的姿勢以右側臥為最好,左側臥及適當的仰臥為配合。蔡季通說:“睡側而臥,覺正而伸,早晚以時,先睡心,后睡目。”為什么要求以側臥呢?我國古來就有“站如松,坐如鐘,臥如弓”之說,不論是仰臥還是俯臥都對心肺有一定影響。只有側臥時,體內臟器官處在不那么受壓狀態;呼吸時,胸廓活動自如,心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫,兩腿屈伸方便,身體翻轉自如。側臥就是所說的“臥如弓”。要求右側臥的原因是,因為右側臥時,胃、肝偏于右側,心臟沒有壓力,可自由血循環;如左側臥,肝、胃自然左偏會壓在心臟上,這樣會對心臟有影響。

  此外,睡眠時須注意不可當風,不可對燈,不可張口,不可掩面,不可對火爐,不可臥濕處。如《尚書》載:“臥習閉口,氣不失,邪不入。”又“夜臥勿覆首得長壽。凡臥春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥。”從此而知,睡眠中的養生除了姿勢之外,也重視到睡眠方向對身體的影響。

  據現代科學證明,地磁(氣場)對體有很大的影響。地球的南極和北極之間有一個大但是較弱的磁場,生活在地球上的無時不受到地磁的影響。如果體長期順著地磁的南北方向可使體器官細胞有序化,產生生物磁化效應,使生物電得到加強,器官機能得到調整和增進,從而起到了良好的作用。北方為“天醫”氣場,適合慢性病睡;南方為“生氣”氣場,適合年輕夫婦睡;東南方為“延年”氣場,適合老睡。經實踐,在平日東西向臥的八名患者改為南北向臥(頭南腳北)。一年后,除三無反應外,其它五逐漸產生了好感覺:一是睡得實,休息得好,精力充沛,食欲增進;二是患神經衰弱、高血壓等慢性病的,自覺癥狀有了改善,有的則是服藥后療效顯著。

  另外,在居室的床位方面,也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗,要保持通風,屋內不可堆積雜物,床下要空而通風,床板不可過軟或過硬,棉被不可過重,枕頭不可過高,要具有一定彈性、柔軟,并能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花,同作枕,至老明目。”在民間講究頭火重的枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;小孩枕小米枕,不涼不燥;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。

  我國自古以來,不但在睡前、睡時有所講究,而且在睡醒起床時,也有一定的要求。《尚書》中曾記載:早起以左右手摩腎,次摩腳心,則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令悅色,以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻,并作全身干沐浴。明代高濂的清晨怡養法即:“雞鳴后醒睡,即以兩手呵氣一二口,以出夜間積毒;合掌承之搓熱,擦摩兩鼻傍及熨兩目五七遍;更將兩耳揉捏扯拽,卷向前后五七遍;以兩手抱腦后,用中食二指彈擊腦后各二十四;左右聳身舒臂,作開弓勢五七遍;后以兩股伸縮五七遍;叩齒漱津滿口,作三咽;少息,因四時氣候寒溫,酌量衣服;起服白滾湯三五口,名太和湯;次服平和補脾健胃藥數十丸;少頃進薄粥一二甌,以蔬菜壓之,勿過食辛辣及生硬之物;起步房中,以手鼓腹,行五六十步。”起床以后用手從前至后梳發摩頭數百次,可清腦,明目,去屑,止癢,生發。一般都要喝一杯白開水,洗去頭天晚上留下的濁污。要長期堅持,起居有節,方能達到養生長壽之目的。

 

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