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立冬節氣養生

2018-11-16
  標簽:中醫科  
作者:陳軍龍閱讀次數:3422返回

 

 

一、立冬簡介

立冬是農歷二十四節氣中的第十九個,是冬季的第一個節氣,立冬后,就意味著冬季正式來臨。立冬時節,養生應注意一個“藏”字,重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補,輔以運動和精神調養。在飲食上要“溫補”,多吃溫性食物,預防疾病。同時,可早睡晚起勤曬太陽。

二、立冬如何養生

立冬是初冬的開始,飲食養生以增加熱量為主,要增苦少咸,不可盲目“進補”。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。

立冬過后不妨多泡腳,經常泡腳就可刺激腳部各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。

立冬節氣早睡晚起更有利于養生,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發,使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。

立冬后鍛煉有原則:別暴露皮膚,別劇烈運動,使皮膚毛孔完全放開,否則容易感冒,寒邪入侵。運動時注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。可以在運動前先喝杯姜茶,或者保溫杯里泡上一瓶姜茶帶在身邊,暖身鍛煉不怕冷,還能預防感冒。

三、立冬養生要注意

1、防腰寒

  腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是:兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

2、防腳寒

  可以經常做足浴。足浴要注意3點:一是溫度,水溫最好40 左右,水淹沒踝關節處;二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

四、立冬節氣易出現的問題

氣候逐漸寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防降溫天氣對身體的刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

保持居室環境空氣清新,陽光充足,上午、下午定時開窗通風,避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外,早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時,都要堅持用冷水沖洗鼻子,這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等物清除,減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

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